как эффективно избавиться от целлюлита на ногах

Как избавится от целлюлита на ногах? 10 эффективных упражнений

Среди способов как избавиться от целлюлита на ногах, упражнения и фитнес стоят на первом месте. Известно всем, что физические упражнения и движение – главный враг целлюлита. Они способствуют уничтожению жировых отложений, помогают наладить отток лимфатической жидкости и восстановить микроциркуляцию крови в подкожной клетчатке. Но далеко не все физические упражнения способствуют профилактике и избавлению от «апельсиновой корки» на ногах.

Физические упражнения как метод борьбы с целлюлитом

Специалистами был предложен антицеллюлитный комплекс физических упражнений при помощи которых быстро и эффективно можно избавиться от целлюлита, а также не допустить его развития. Цель и задачи упражнений:
• укрепить мышечный аппарат;
• поменять структуру подкожного слоя;
• расщепить жиры в местах образования целлюлитных накоплений;
• урегулировать циркуляцию крови и лимфы.

Особенности тренировок: максимальная интенсивность и регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно или через день. Длительность 3-4 недели для появления результата. Необходимо обеспечить свободный доступ кислорода. Если упражнения выполняются в помещении, то необходимо открыть окно или форточку.

Регулярные занятия будут улучшать кровоснабжение кожных покровов проблемных зон, нормализовать, вернуть коже упругость, эластичность и гладкость.

Топ 10 антицеллюлитных упражнений

  1. Лягте на спину на коврик на полу. Руки закиньте на затылок, согните ноги в коленях. Поднимайте медленно туловище, при этом постепенно напрягайте мышцы живота и ягодиц. При этом вы почувствуете напряжение по поверхности бедер сзади. Следите, чтобы плечи были в расслабленном состоянии. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Начните с 10 повторов в 3 подхода, затем количество доведите до 30 раз.
  2. Лягте на бок. Одну руку необходимо положить под голову, а второй – упритесь в пол. Согните ноги. Поднимайте верхнюю ногу на 40-45 см. Делайте это медленно. Повтор 40 раз. Повторите упражнение на другом боку.
  3. Встаньте на колени. Ладонями упритесь в пол. Руки расставьте чуть шире плеч. Прогнитесь в спине и делайте махи ногами поочередно. Старайтесь поднимать ноги медленно и максимально высоко. Выполнять 15 раз по 3 подхода.
  4. Лежа на правом боку, ногами выполняйте «ножницы». При этом упирайтесь правой рукой в голову, а ноги вытяните. Пусть они лежат прямо. Поднимите прямую левую ногу максимально вверх, опустите. Повторите с напряжением мышц 35 раз. Повернитесь на левый бок и выполняйте «ножницы» правой ногой. Количество подходов 3.
  5. Лягте на живот. Руки сложите перед грудью. Упритесь на носки ног. Поднимайте одну ногу вверх максимально высоко, тяните носок. Задержите ее на 20 секунд в воздухе. Повторите с другой ногой. Сделайте 3 подхода.
  6. Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Руки закиньте за голову. Двигайтесь вперед на ягодицах, поочередно перемещая вес тела то на одну ягодицу, то на другую. Спина прямая. Двигаемся вперед и назад. На счет до 10. 3 подхода.
  7. Встаньте прямо. Ноги расставьте немного шире плеч. Поднимите руки вперед. Приседайте глубоко. 25 раз по 3 подхода.
  8. Расставьте ноги как можно шире. Носки – в стороны. В обе руки возьмите гантель одну, тяжелую. Приседайте глубоко, но, чтобы гантель пола не касалась. Количество 20 раз.
  9. Встаньте к дивану или скамейке спиной. Возьмите в руки гантели. Носок одной ноги закиньте на диван или скамью. Делайте выпад другой ногой вперед и слегка присядьте. Задержитесь в этом положении 35 секунд. Повторите 3 раза в 3 подхода.
  10. Возьмите скакалку. Встаньте прямо. Ноги вместе. Делайте частые прыжки на носках 30 раз в 3 подхода.

Вопрос, как избавиться от целлюлита на ногах с упражнениями рассматривают одновременно с организацией правильного питания. До тренировки старайтесь кушать больше белков и углеводов. Количество жиров – ограничьте. Можно скушать большой фрукт. За 30 минут до занятия выпейте зеленый чай. В процессе занятий можно пить чистую воду. Не ждите, когда появится сухость во рту. После физзарядки нужно покушать в первые 20 минут. Еда нужна для «строительства» мышц. Можно выпить сок, скушать овощей, блюда из картофеля и белковую пищу.

Стоматология в Москве

Post Author: admin